Vrij van vermoeidheid

Ben jij vaak moe? Dat kan komen door:

  • Te weinig slaap
  • Piekeren
  • Ziek zijn (bijv. Pfeiffer, zie beneden)

Hoeveel slaap heb je nodig?
De meeste studenten hebben zeven tot acht uur nachtrust nodig om optimaal te kunnen presteren en zich overdag prettig te voelen. Hoeveel slaap jij precies nodig hebt hangt af van hoe jij je overdag voelt. Voel jij je overdag fris na een nachtrust van zes uur? Of heb je koffie, cola of andere pepmiddelen nodig om je de dag door te slepen?
Meer informatie over slapen op lerenslapen.nl

Gemakkelijk inslapen
Moeite met inslapen? Probeer deze tips:

<Voordat je naar bed gaat>

  • Zorg voor een donkere kamer
  • Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed.
  • Stop minstens een uur voor het naar bed gaan met studeren, tv kijken en/of computeren.
  • Zet je mobiele telefoon uit
  • Zorg voor voldoende frisse lucht in je slaapkamer, en zorg ervoor dat het niet te warm is
  • Slaap overdag niet, doe ook geen ‘dutje’ (dutjes zijn niet slecht voor je gezondheid zolang ze hooguit een kwartier duren, maar ze kunnen je slaapritme in de war gooien)
  • Zorg ervoor dat je overdag regelmatig je lichaam flink inspant door veel te bewegen en te sporten
  • Drink ‘s avonds geen koffie of cola. Warme melk daarentegen helpt sommige mensen bij het ontspannen
  • Leg je kleding en (studie)spullen voor de volgende dag alvast klaar

<Als je in bed ligt>

  • Probeer je hele lichaam te ontspannen. Beeld je in alsof aan al je spieren zware gewichten hangen.
  • Concentreer je op een diepe buikademhaling. Je buik gaat dan op en neer bij het ademhalen.
  • Kijk niet naar de televisie, maar ga een ontspannend boek lezen of doe meteen het licht uit.
  • Kies uit jouw top drie van leuke onderwerpen er één uit om gezellig over na te denken
  • Zorg voor rustige achtergrondmuziek, die met een timer automatisch wordt uitgeschakeld.
  • Sta ’s morgens op de gewone tijd op, ook na een slechte nacht.
  • Leg pen en papier op je nachtkastje. Schrijf de dingen op waarover je piekert en die je de volgende dag niet mag vergeten

Of heb je last van Pfeiffer?
De ziekte van Pfeiffer lijkt op een keelontsteking die maar niet over wil gaan. Heb je langer dan 1 week last van keelpijn, vergrote halsklieren en moeheid, dan heb je mogelijk deze ziekte.
Pfeiffer wordt veroorzaakt door een virus dat in menselijk speeksel voorkomt. Toch is de ziekte niet erg besmettelijk.
Medicijnen tegen Pfeiffer zijn er niet. Gelukkig kan de ziekte meestal geen verdere kwaad en gaat het vanzelf weer over. Soms duurt dit echter maanden lang.
Meer over symptomen van Pfeiffer en andere informatie op KiesBeter.nl

Meer info, oefeningen en boekrecensies over slapen op OverPsychologie.nl